: Neurobiolog mówi o mózgu: jak podejmuje decyzje, jak zwiększyć jego efektywność, jak wpływają na to gadżety i stres, jak uczyć się nowych rzeczy w starszym wieku i unikać choroby Alzheimera.
Podział powtarzania na rozdziały jest warunkowy, a ich nazwy nie odpowiadają oryginałowi.
Najbardziej podstawowe wskazówki
Istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci natychmiast zwiększyć wydajność mózgu.
- Pij wystarczającą ilość wody.
- Co najmniej 20 minut aktywności fizycznej każdego dnia - między innymi stymulują wzrost nowych komórek w hipokampie.
- Kontroluj poziom kortyzolu (ten hormon, uwalniany w odpowiedzi na codzienne problemy, odpowiada za stres); kortyzol stymuluje mózg, który jest bardzo leniwy).
- Wygrzewaj się na słońcu codziennie przez co najmniej 15 minut.
- Spożywać kofeinę. Z umiarem jest (w końcu) korzystne dla mózgu.
Stary pies i nowe sztuczki
Mówią, że starego psa nie można nauczyć nowych sztuczek, ale neurofizjolodzy nie zgadzają się z tym. Chodzi przede wszystkim o sugestywność i postawy określone w dzieciństwie przez nauczycieli, rodziców i rówieśników.
Jeśli nauczyciel sprawi, że uwierzysz, że jesteś beznadziejny w matematyce, może się zrodzić samospełniająca się przepowiednia: nie będziesz w stanie robić matematyki z przyjemnością, przestaniesz radzić sobie z zadaniami, twój mózg przestanie się męczyć, a zatem przystosuje się do nich. Następujące nieuniknione niezadowalające wyniki wzmocnią fałszywe przekonanie, że nie jesteś w stanie zrozumieć matematyki.
Kluczowym słowem jest tutaj sugestia. „Czy uważasz, że możesz, czy uważasz, że nie możesz - w każdym razie masz rację”, myśl o innym Amerykanie jest znacznie lepsza zgodnie z zasadami naszego mózgu.
Fakt, że mózg jest szczególnie adaptacyjny w dzieciństwie, jest prawdziwy. Ale nie jest prawdą, że wtedy tracimy umiejętność uczenia się nowych „sztuczek”. Wszystko zależy od tego, ile czasu poświęcamy na naukę nowej umiejętności. Dzieci robią to przez cały czas, ale my jesteśmy o wiele mniej prawdopodobne.
Zapamiętaj schemat i fakt, że możesz uczyć się nowych rzeczy przez całe życie. Aby poczuć pozytywny efekt neuroplastyczności i nadal coś poprawiać, powinieneś robić to regularnie, intensywnie i przez długi czas.
Czy technologia jest dobra czy zła dla mózgu?
Sama technologia nie jest szkodliwa dla mózgu. Przenosząc niektóre zadania na urządzenia zewnętrzne, przyspieszamy tempo i wywołujemy pojawienie się nowych zadań. Problem polega na tym, że jesteśmy stale rozpraszani przez alerty ze smartfonów.
Mężczyzna żył bez gadżetów przez wiele tysięcy lat, pomimo tego dzisiaj sprawdzamy nasze smartfony co sześć i pół minuty. Ale mózg nie działa w trybie wielozadaniowym, może się przełączać tylko dzięki koncentracji uwagi. Silnie zależni multitendenci gorzej kontrolują swoje impulsy i wykazują niższe wyniki testów mobilnej inteligencji niż słabo zależne.
Zanurzenie
Chociaż tego nie zauważasz, twój mózg ciągle pracuje daleko poza świadomością, zadając pytania, rozwiązując problemy, rozwiązując myśli. Sztuką jest złapanie kilku przydatnych pomysłów unoszących się w twojej głowie.
Najlepszym stanem mózgu dla twórczego myślenia jest sen, a najlepszym czasem na złapanie kreatywności jest drzemka. Zrozumiał to Dali, budząc się z dźwiękiem spadającej z ręki łyżki i miał rację. Szanse na rozwiązanie problemu znacznie wzrosną, jeśli zaczniesz pracę podświadomości, karmiąc ją niezbędnymi informacjami.
Mózg uwielbia nowość i dąży do tego.Jeśli potrzebujesz kreatywnego podejścia, wycofaj się, porzuć stereotypy, zrób coś innego - najlepiej coś nieoczekiwanego, nowego i zabawnego. Przynajmniej spotkanie biznesowe w nieznanej kawiarni.
Zrobić lub nie
Wszędzie tam, gdzie trzeba dokonać wyboru - ważny lub nieistotny, prosty lub trudny. Co więcej, większość decyzji podejmowanych jest bez naszego udziału, w głębi podświadomości. Zdaniem ekspertów świadome zastanowienie się nad dowolnym zagadnieniem może mieć obciążenie 40 bitów, a przetwarzanie informacji przez podświadomość szacuje się na 11 milionów bitów. Logika często potwierdza nasze emocjonalne wybory tylko z perspektywy czasu.
Mózg operuje oszacowaniami neuronowymi najbardziej prawdopodobnych wyników na podstawie ostatnich i najbardziej żywych doświadczeń. Zaufaj swojemu instynktowi w okolicznościach, w których jesteś wystarczająco doświadczony i upewnij się, że jesteś w spokojnym nastroju. Nie ufaj przeczuciom w okolicznościach, w których jesteś niedoświadczony lub gdy konkretny wybór da ci przewagę tylko w krótkim okresie.
Nawiasem mówiąc, „dobre samopoczucie”, które czasami doświadczasz, to czysta anatomia: redystrybucja przepływu krwi z żołądka do mózgu. To samo dotyczy motyli w żołądku. To drżące uczucie pokazuje, że twój współczulny układ nerwowy jest gotowy do pracy z pełną siłą.
Kortyzol! Ale z umiarem ...
Nieprzyjemne uczucie napięcia powstaje w mózgu w odpowiedzi na obecność hormonów stresu. Podczas stresu podwzgórze wysyła komunikat chemiczny do przysadki mózgowej, co prowadzi do uwolnienia innego hormonu do układu krążenia, który jest wysyłany do nadnerczy. To rozpoczyna proces prowadzący do uwolnienia kortyzolu, DHEA i innych hormonów stresu.
Kortyzol ma dostęp VIP do każdej komórki w ciele. Kontrolując geny, wyłączając je i włączając, wprowadza ciało w stan najbardziej odpowiedni dla konkretnej sytuacji, najlepiej próbując pozbyć się stresu.
Nie rób sobie wyrzutów za to, że jesteś zbyt podekscytowany. Przydatne jest umiarkowanie nieprzyjemne napięcie: motywuje nas do działania, w przeciwnym razie nic byśmy nie zrobili. Uwalniając kortyzol, reagujesz nie tylko na problemy, ale także na radosne chwile. Gdy tylko zaczniesz zastanawiać się nad czymś poważnym, rzeczywistym lub wyobrażonym, pod twoją kontrolą, czy nie, kortyzol zaczyna działać. Właśnie dlatego, gdy nagle budzisz się w środku koszmaru, twoje serce bije szybko, a oddech staje się szybki i płytki.
Stres jest przyjacielem, dopóki nie wykorzystasz swojej gościnności. Bądź kierowcą, a nie pasażerem w ekspresowym pociągu stresowym. Hamuj, jeśli to konieczne. Odpoczynek jest niezbędny dla mózgu, jeśli chcesz dać mu szansę na wykonanie niezbędnych „napraw”.
Ostatnia godzina przed snem powinna być możliwie najspokojniejsza. Nie próbuj spać, a jeśli nadal nie śpisz, rób coś, czego nienawidzisz. Po południu znajdź czas na ponowne uruchomienie.
Zakonnice w biegu
Struktura szarej materii jest taka, że tylko nasz wiek osiąga środek trzeciej dekady, dalsza ścieżka idzie tylko w dół. Mózg faktycznie zaczyna się kurczyć, ale nie oznacza to, że jego funkcje osiągają szczyt w 25. Niektóre zdolności poznawcze stają się bardziej skuteczne z wiekiem, pomimo degradacji strukturalnej.
Ta stopniowa degradacja jest nieunikniona i nieunikniona. Gdybyśmy żyli w wieku 150 lat, cieszylibyśmy się objawami pogorszenia funkcji poznawczych związanego z wiekiem w wyniku naturalnych procesów starzenia się mózgu. Ale dzisiaj wielu cierpi z tego powodu. Są jednak dobre wieści: wiele rzeczy, które musisz zrobić, aby utrzymać mózg w jak najdłuższej formie, to przyjemna rozrywka: szachy, tenis, taniec, czytanie. Eliminując nasycone tłuszcze i toksyczny dym ze swojego życia, pomagasz naczyniom zachować ich naturalną szerokość i elastyczność - co oznacza, że ryzyko udaru jest zmniejszone.
Akumuluj rezerwę poznawczą. W 1986 r. US National Institute on Aging przeprowadził badanie, w którym uczestniczyło 678 rzymsko-katolickich zakonnic. Obserwowano je od wielu lat, aby lepiej badać cechy choroby Alzheimera. Zostały przetestowane w celu oceny zdolności poznawczych, na przykład, ile słów z listy mogą przechowywać w pamięci lub ile zwierząt może wymienić na minutę.
Naukowcy wpadli na pomysł zbadania zakonnic, ponieważ ich doświadczenia życiowe są zwykle takie same. Dlatego każda różnica w podatności na problemy psychiczne związane z wiekiem może być związana z cechami naturalnymi (genami), a nie z doświadczeniem życiowym.
Kiedy zakonnice umarły, ich mózgi poświęcono na rzecz nauki. Nic dziwnego, że siostry z chorobą Alzheimera odkryły wiele zmian charakterystycznych dla tej choroby. Zaskakujące jest jednak to, że w tkance mózgowej zakonnic, które nigdy nie cierpiały na chorobę Alzheimera, znaleziono te same zmiany. Dowodzi to, że ludzie mogą normalnie funkcjonować, pomimo szkód spowodowanych tą dolegliwością.
Analiza różnic między tymi, którzy mieli lub nie mieli wyraźnych objawów choroby Alzheimera, wykazała, że styl pisania i wyrażania myśli przez zakonnice (naukowcy zbadali napisane przez siebie eseje, przyjmując monastycyzm w wieku dwudziestu lat) był związany z wynikiem. Zakonnice, których pisma zawierały kilka różnych pojęć, były znacznie mniej podatne na objawy choroby Alzheimera wiele dekad później! Kolejnym kluczowym czynnikiem był poziom aktywności fizycznej i umysłowej przed i po zakończeniu codziennych obowiązków. Ci, którzy chętnie i dużo czytali i znaleźli czas na hobby, dobrze funkcjonowali po dziewięćdziesięciu latach.
Uwierzyć lub zobaczyć?
Jesteśmy bardzo zależni od opinii, które otrzymaliśmy w dzieciństwie. Niestety wiele osób stłumiło pewność siebie.
Mózg nieustannie odtwarza rzeczywistość, filtrując ją zgodnie z naszymi preferencjami. Jak tylko zaczniesz w coś wierzyć, zaczyna się mechanizm skłonności do potwierdzania. W rezultacie mózg akceptuje fakty zgodne z istniejącymi przekonaniami i odrzuca te, które do nich nie pasują.
Innymi słowy, jeśli nauczyciel powiedział ci, że jesteś zupełnym zerem w matematyce i zdecydujesz, że tak jest, to z godną pozazdroszczenia wytrwałością uwierzysz we wszystkie komentarze potwierdzające to stwierdzenie i odrzucisz te, które je obalą. To złe wieści.
Ale dobre: autohipnoza działa pozytywnie. Nie powinieneś patrzeć na sukces osiągnięty przez innych, aby zrozumieć, że można je osiągnąć.
Każdy ma klucz do najszybszego i najbardziej wydajnego silnika na świecie. Pozostaje podnieść dźwignię sterującą.